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確實是減肥

提問: 確實是減肥 問題補充: 最近我的肚子明顯變胖了,有什么辦法可以減下來? 医师解答: 你好!送你一整套健美的方法,其中包括時尚著裝修飾雙腿的竅門.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美練習。肩背練習   1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。   2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。   3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。   4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。   注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 小腿練習    1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。   2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。   3.重復該套動作25次。從裝著方面美腿: 第一招 橫紋上衣+深色長褲 上身比較長,可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部,到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折,免得錯覺顯得雙腿更短。 第二招 短上衣+中腰裙 短上衣能夠將腰線拉高,令下身有更多空間,高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒,便可添加一點修長感。 第三招 短裙 + 高跟鞋 為了加強雙腿的長度,穿條迷你裙,再搭配高跟鞋,無形中就增加了腿的長度,高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。 腿短人士選裙妙招: 1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群,最好是修身或A字裙。 2.布料適合薄而軟,太厚的會使人覺得下身很沉重。 3.裙子最好不要超過膝蓋。 腿短人士選褲妙招: 1.不要選擇寬褲腿,或者布料太厚的,寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的,這樣有拉長腿部的作用。 2.記得選擇高腰或者中腰的褲子,從視覺上增加腿長 3.褲子長及腳踝,千萬不要選吊腳褲,否則視線“終止”在小腿處,腿長就變短了。 4.顏色最好以深色為主,深色易顯瘦長.讓你的手臂沒贅肉 日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面由于較少于后面運動,因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。 1、鍛煉內臂,使之結實。 雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。常吃低脂多纖維食物,平時注意站立時的姿勢,保持收腹、挺拔的狀態并養成習慣。煉臀部和后腰部肌肉 步驟一: 身體先站直,盡量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。 步驟二: 左腳擺正,右腳向外張開。 步驟三: 慢慢的將右腿盡量向后抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。 步驟四: 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。 在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時,不能把重心全放在椅子或墻壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一只腳做,休息一會兒再重復左右腳各一個循環 .腹部練習 許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合; 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再二、如何減去肚子的脂肪:
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