關於部落格
  • 18434

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

如何減肚子上的肉?

脂肪,腹肌,腹部,臀部,椅背 提問: 如何減肚子上的肉? 問題補充: 我不是很瘦但很勻稱,腰也很細,只是可能一直上學坐的時間太多了,肚子上有贅肉,該如何減呢?我每天早晚都跑步,但沒什么效果 医师解答: 你好! 煉臀部和后腰部肌肉 步驟一: 身體先站直,盡量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。 步驟二: 左腳擺正,右腳向外張開。 步驟三: 慢慢的將右腿盡量向后抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。 步驟四: 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。 在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時,不能把重心全放在椅子或墻壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一只腳做,休息一會兒再重復左右腳各一個循環 .腹部練習 許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合; 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再二、如何減去肚子的脂肪:
相簿設定
標籤設定
相簿狀態